Wydaje się, że ćwiczenie na siłowni to najprostsza forma aktywności poza bieganiem. Kupujemy karnet i ćwiczymy...tak to wygląda dla osób, które już mają przynajmniej kilkumiesięczny staż na sali treningowej, ale dla osób początkujących
rozpoczęcie ćwiczeń/treningów na siłowni może być początkowo przytłaczające.
Z odpowiednim planem i podejściem można to zrobić skutecznie i bezpiecznie. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci rozpocząć trening na siłowni:
Określ swoje cele
Zanim rozpoczniesz trening na siłowni, zastanów się, jakie cele chciałbyś osiągnąć. Czy chcesz zwiększyć siłę mięśniową, schudnąć, poprawić kondycję fizyczną czy osiągnąć określone cele estetyczne? Określenie celów pomoże Ci dostosować swój program treningowy, a tym samym twój trening będzie bardziej efektywny.
Zapytaj trenera
Jeśli zaczynasz swoją przygodę z treningami, warto skorzystać z usług trenera personalnego. Wykwalifikowany trener pomoże Ci zaplanować program treningowy dostosowany do Twoich celów i poziomu zaawansowania.
Trenowanie nawet bez sprzętu wymaga również odpowiedniej techniki, dlatego warto aby zacząć ćwiczyć pod okiem profesjonalisty, który zadba o poprawność wykonywanych ćwiczeń i wyrobienie poprawnych wzorców ruchowych.
Wybierz miejsce
Znajdź lokalną siłownię, klub fitness lub studio treningowe, które oferuje sprzęt i udogodnienia, które spełnią Twoje potrzeby. Upewnij się, że siłownia jest odpowiednio wyposażona w maszyny i hantle, które będziesz potrzebować.
Zbyt duży tłok może Cię irytować i wydłużać trening, garażowe są fajne ale ważna jest higiena. Sprawdzaj opinie w internecie i zwracaj uwagę na jakość sprzętu.
Nie kupuj karnetu, weź wejsciówke jednorazową lub pierwszy próbny trening i wybierz się w tych godzinach, jakich najczęściej planujesz ćwiczyć.
Zacznij od podstaw
Jeśli jesteś początkującym, rozpocznij od prostszych ćwiczeń, które pomogą Ci zbudować podstawową siłę mięśniową i zrozumienie techniki. Nie rób od razu zbyt trudnych ćwiczeń. Postępuj w myśl zasady "simple is better". Wyrabiając na początku złe nawyki, będziesz je powielać w kolejnych treningach co w przyszłości może prowadzić do schorzeń lub kontuzji. Jeśli nie jesteś pewny, jak prawidłowo wykonywać dane ćwiczenie, poproś o pomoc instruktora na siłowni, a najlepiej wykup pakiet treningów u trenera personalnego.
Rozgrzewka
Przed rozpoczęciem treningu zawsze rozgrzej mięśnie i stawy, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji i przyspieszyć regenerację. Zacznij od podniesienia temperatury ciała 10 min biegiem na bieżni, rowerku lub 5 minutową sesją na ergometrze wioślarskim o średnim tempie. Następnie przejdź do ćwiczeń mobilizacyjnych oraz aktywacyjnych mięśni. Więcej na temat rozgrzewki opowiemy w oddzielnym artykule ;)
Regularność i wytrwałość
Kluczem do sukcesu jest regularność. Ustal stałe dni i godziny treningów, aby utrzymać dyscyplinę.
Pamiętaj, że początki mogą być trudne, ale regularny trening i cierpliwość przyniosą rezultaty. W miarę jak zyskasz doświadczenie, będziesz mógł dostosowywać swój program treningowy do własnych potrzeb i celów.
„Najtrudniejsze jest zdecydowanie na działanie. Reszta to już tylko kwestia wytrwałości ”. – Amelia Earhart
Jeśli chciałbyś zacząć pod okiem profesjonalisty, umów się na pierwszy trening wdrożeniowy w naszym studio.
Comentarios